Sabes que tienes estreñimiento si dejas de ir al baño durante cuatro días o más, si tienes dolor abdominal y dificultad para defecar o heces duras y secas. También existen otros síntomas que frecuentemente no los relacionamos con el estreñimiento, como por ejemplo la lengua blanca, el mal aliento y el dolor de cabeza o espalda. Cuando el estreñimiento se ha hecho crónico puede incluso provocar artritis e hipertensión arterial.
Si padeces este mal, te interesará saber qué es bueno para el estreñimiento. Sigue leyendo y conoce la manera más efectiva y fácil de combatir, y ganarle, al estreñimiento.
Cómo combatir el estreñimiento
Entonces, ¿qué es bueno para el estreñimiento? … Toma nota de las siguientes recomendaciones y consejos que ayudarán a aliviar en estreñimiento tanto en hombres y mujeres adultos como en niños (Las mujeres embarazadas y los bebés tienen recomendaciones individuales al final del artículo):
Frota tu vientre con aceite de oliva
Masajear el abdomen inferior con aceite de oliva ayuda a estimular el movimiento intestinal. Además, la piel absorberá el aceite fácilmente y este proceso de masaje reducirá el dolor y la incomodidad que causan las heces duras. Para realizar un masaje abdominal anti estreñimiento:
Vierte 1/2 cucharadita de aceite de oliva cerca del ombligo, en el abdomen.
Masajea suavemente con movimientos circulares durante 5 minutos o hasta que la piel absorba completamente el aceite.
Realiza este masaje dos veces al día, hasta que obtengas alivio del estreñimiento.
Nota: Evita hacer este masaje inmediatamente después de comer alimentos. También puedes tratar el estreñimiento al tomar una cucharada de aceite de oliva en ayunas, lo que ayudará a aflojar los músculos estresados y a reducir el dolor.
Consume alimentos ricos en fibra que estimulen y lubriquen el tracto intestinal
Hay dos tipos de fibra, soluble e insoluble, que pueden usarse para tratar y prevenir el estreñimiento. Ambos tipos de fibra son esenciales para mantener el sistema intestinal funcionando sin problemas. [1]
La fibra soluble absorbe agua en la materia fecal, lo que hace que las heces sean más suaves, más grandes y, por lo tanto, más fáciles de pasar a través de los intestinos. La fibra insoluble le agrega volumen a la material fecal, lo que acelera su paso a través del intestino y previene esa sensación de estreñimiento.
Entre los alimentos más ricos en fibra se encuentran:
El ejercicio ayuda al estreñimiento disminuyendo el tiempo que tardan los alimentos en moverse a través del intestino grueso, lo que limita la cantidad de agua absorbida por el cuerpo desde las heces. Las heces duras y secas son más difíciles de pasar. Además, el ejercicio aeróbico acelera tu respiración y la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a estimular la contracción natural de los músculos intestinales y a mover las heces rápidamente. [2]
La deshidratación es una de las causas más comunes del estreñimiento crónico. [3] La comida que comes hace su camino desde tu estómago hasta el intestino grueso o el colon. Si no tienes suficiente agua en el cuerpo, el intestino grueso absorberá el agua de las heces, haciéndolas duras y difíciles de pasar.
Cuando se trata de tomar agua, la mayoría de los expertos concuerdan en que debes dejar que tu cuerpo te guíe. Observa la cantidad de líquido que bebes, escucha a tu cuerpo y bebe más líquidos durante el ejercicio y el clima cálido. En general, para una persona promedio, 8 tazas de agua al día es un buen objetivo.
Vigila tus medicamentos
La mayoría de las veces los medicamentos te harán sentir mejor. Sin embargo, algunos pueden alterar tu sistema digestivo y causar otros problemas como el estreñimiento. [4] Entre los medicamentos causantes del estreñimiento se encuentran:
Analgésicos de venta libre (aspirina, ibuprofeno, naproxeno)
No ignores la llamada de tu cuerpo a la hora de ir al baño
Si ignoras el impulso de tener una evacuación intestinal, la urgencia puede irse gradualmente hasta que ya no sientas la necesidad de ir. Cuanto más tiempo la demores, más seco y duro se volverá el excremento.
No uses laxantes sin la prescripción de un médico, tampoco enemas
El uso continuo de laxantes puede hacer que dependas de ellos para ir al baño y pueden enmascarar síntomas importantes de algunas condiciones asociadas al estreñimiento, potencialmente más graves. Además, los laxantes pueden interferir con la forma en que el cuerpo absorbe otros medicamentos. En general, debes evitar tomar un laxante si no te lo ha prescrito tu médico.
No hagas un esfuerzo excesivo para expulsar las heces, ten paciencia
El esfuerzo excesivo para defecar no solo es súper incómodo, sino que es una de las principales causas de hemorroides, que son esencialmente, venas varicosas en el ano. También puede causar fisuras anales; pequeñas heridas dolorosas en el ano.
¿Qué es bueno para el estreñimiento en bebés y niños pequeños?
Puedes probar con alguno de los siguientes remedios a continuación para aliviar el estreñimiento en bebés y niños pequeños:
Cambia de leche. Si amamantas a tu bebé, puedes intentar ajustar tu dieta; Tu bebé puede ser sensible a algo que estás comiendo, lo que podría estar causándole estreñimiento. Si estás alimentando a tu bebé con biberón puedes probar un tipo diferente de fórmula, al menos hasta que desaparezca el estreñimiento.
Aumenta la fibra. Algunos alimentos sólidos pueden causar estreñimiento, pero otros también pueden mejorarlo. Si has comenzado a alimentar a tu bebé con alimentos sólidos, trata de reducirlos y solo darle al bebé alimentos ricos en fibra, como:
brócoli
peras
ciruelas pasas
melocotones
manzanas sin piel
En lugar de cereales refinados o arroz blanco, dale granos cocidos, como la cebada, la avena o la quinua. Si tu bebé tiene más de seis meses y aún no ha hecho la transición a alimentos sólidos, prueba algunos de los alimentos mencionados anteriormente en forma de puré. Ten en cuenta que las frutas y verduras tienen gran cantidad de fibra natural, que agregará volumen a las heces de tu hijo.
Aumenta los fluidos. La hidratación adecuada es esencial para los movimientos intestinales regulares. El agua y la leche son excelentes para mantener a tu bebé hidratado. Para bebés de más de 6 meses, el jugo de ciruela pasa o de pera ocasionalmente puede ayudar a acelerar las contracciones del colon, lo que puede ayudar a que produzca una evacuación intestinal más rápidamente. Si el jugo es demasiado dulce o ácido para el paladar de su bebé, intente diluirlo en una taza de agua.
Fomenta el ejercicio. El movimiento acelera la digestión, lo que puede ayudar a mover las cosas a través del cuerpo más rápidamente. Si tu hijo todavía no está caminando, los ejercicios de bicicletas para las piernas y otros movimientos pueden ser útiles para eliminar el estreñimiento.
Masajes. Los masajes suaves del estómago y el abdomen bajo pueden estimular los intestinos del niño. Dale varios masajes a lo largo del día, hasta que tu bebé tenga una evacuación intestinal.
¿Cómo eliminar el estreñimiento en las mujeres embarazadas?
El estreñimiento es común durante el embarazo. Casi tres de cada cuatro mujeres embarazadas experimentarán estreñimiento y otros problemas intestinales en algún momento de su gestación. [5]
Una dieta alta en fibra ayuda a prevenir el estreñimiento y les proporciona a las mujeres embarazadas las vitaminas y antioxidantes que necesita. Las mujeres embarazadas deben tratar de consumir de 25 a 30 gramos de fibra dietética todos los días para mantenerse regulares y saludables.
Es importante mantenerse hidratada durante el embarazo. Esto podría significar duplicar tu consumo de agua. Las mujeres embarazadas deben beber al menos ocho vasos de agua de 12 onzas por día para mantener las heces suaves y moviéndose a través del tracto digestivo.
Trate de dividir su ingesta diaria de alimentos en cinco o seis comidas más pequeñas para ayudar con el alivio del estreñimiento. Esto permitirá que el estómago transfiera los alimentos al intestino y al colon sin problemas. Comer comidas grandes puede sobrecargar su estómago y dificultar que su sistema digestivo procese lo que ha consumido.
La actividad física regular puede ayudar a reducir el estreñimiento. Las mujeres embarazadas deben intentar hacer ejercicio tres veces a la semana durante 20 a 30 minutos cada una.
IMPORTANTE: Descarga completamente GRATIS nuestro libro electrónico; «40 remedios para el estreñimiento». Después de leer este ebook serás capaz de comprender y reconocer:
Por qué padeces de estreñimiento
Cuándo, y cuándo no, estás estreñido
40 remedios naturales y caseros para combatir el estreñimiento, tanto en bebés como en niños y adultos
El estreñimiento infantil Los hábitos intestinales de los niños pueden variar en gran medida. Tener movimientos intestinales una o más veces al día, o cada dos días se considera normal. Pero menos de una vez cada pocos días puede ser una señal de estreñimiento. Otros signos de alarma pueden incluir pérdida de apetito,…
¿El té verde estriñe? El famoso té verde se elabora con hojas de té no fermentadas. Estas cumplen un proceso, en el cual una vez que son cosechadas, se dejan secar y luego se pasan por calor. ¿Para qué es bueno el té verde? ¿Ayuda en el estreñimiento? o ¿El té verde estriñe? A…
¿El huevo estriñe? Cuando se sufre de estreñimiento hay que prestarle especial atención a la alimentación que se lleva. Si bien es cierto que el estreñimiento puede ser causado por una amplia variedad de factores de menor a mayor gravedad, la dieta que tengamos es frecuentemente la responsable de la constipación. Y si…
Cómo evitar el estreñimiento en Navidad Navidad por lo general significa dos cosas a la hora de comer y beber: condescendencia excesiva y alimentos muy ricos. Ninguna de las dos es beneficioso cuando has estado sufriendo de estreñimiento. Sigue leyendo para que conozcas qué alimentos y bebidas debes evitar o disfrutar, así como algunos consejos generales…
¿El maíz estriñe? El estreñimiento es un problema muy común en la mayoría de las personas, siendo en la mayoría de las veces un síntoma, en vez de una enfermedad. Si bien es cierto hay alimentos que empeoran dicho padecimiento, ante tal problema que tan cierto es que ¿el maíz estriñe? Ya que…
¿El chocolate estriñe? ¿Por qué? El chocolate, uno de los alimentos que al consumirlo se convierte en uno de los grandes placeres de la vida, su sabor, es algo incomparable. Es un producto que podemos conseguir al mezclar azúcar con cacao. Sin embargo, el chocolate ¿es bueno o malo?, ¿El chocolate estriñe? A continuación, veremos…
IMPORTANTE: Descarga completamente GRATIS nuestro libro electrónico; «40 remedios para el estreñimiento». Después de leer este ebook serás capaz de comprender y reconocer:
