Hasta el 80% de tu sistema inmunológico se encuentra en el intestino, por lo que este es el órgano inmunológico más grande del cuerpo. Dicho esto, para tener un óptimo rendimiento diario y combatir la  avalancha de virus y otros patógenos que nos acechan todo el tiempo, nuestro sistema digestivo debe estar en las mejores condiciones.

Cuando sufres de estreñimiento, se crea un efecto en cadena sobre tu sistema inmunológico. Veamos por qué.

1. El estreñimiento ralentiza el peristaltismo dentro de los intestinos, eso significa que la materia alimentaria y los desechos se acumulan e impiden la correcta absorción de nutrientes esenciales, algunos de los cuales son necesarios para apoyar al sistema inmunológico. Con el tiempo, esta absorción deficiente de nutrientes y la acumulación de desechos debilitará tu sistema inmune, haciéndolo más susceptible a los virus, bacterias y hongos.
2. El estreñimiento también afecta el equilibrio de bacterias buenas dentro del sistema digestivo, las cuales son una parte crucial para fortalecer la inmunidad. Estas bacterias no solo ayudan en la descomposición y digestión de los alimentos, también producen sustancias que expulsan o eliminan a los patógenos invasores. Si tus buenas bacterias se ven afectadas como resultado del estreñimiento serás más propenso a enfermarte.

Top 5: consejos para fortalecer tu inmunidad

Comer fibra para mantener tu sistema digestivo en movimiento y prevenir el estreñimiento. La fibra es una parte esencial de cualquier dieta anti-estreñimiento, pero también es compatible con un sistema inmunológico más fuerte, especialmente la fibra soluble. Algunas investigaciones han demostrado que su efecto ayuda a recuperarnos más rápido de las infecciones.

Beber mucha agua. El agua mantiene a los intestinos hidratados y a las heces en movimiento para evitar el estreñimiento. Mantenerse hidratado durante todo el día, ya sea con agua, jugos naturales o infusiones, también ayuda a desintoxicarnos mediante la orina y las heces, así como a desechar cualquier germen o virus no deseado.

Tomar un probiótico. Construir buenos niveles de bacterias en el intestino es esencial no solo para prevenir el estreñimiento, también para fortalecer el sistema inmunológico.

Comer alimentos de estimulación inmunológica. Asegurarse de consumir una dieta sana y rica en fibra representa un paso de avance para mejorar el sistema inmunológico y prevenir el estreñimiento. Algunos alimentos de estimulación inmunológica son los arándanos, zanahorias, verduras de hoja verde oscuro como la espinaca, la col rizada, acelga, col, las remolachas, nueces de Brasil, el pomelo, la cebolla, el ajo, el jengibre y las setas.

Considerar un suplemento multivitamínico. La comida siempre debe ser tu principal fuente de nutrientes, pero a veces se necesita un impulso para mantener la buena salud y la inmunidad, especialmente si sufres de estreñimiento. Busca un multivitamínico que contenga vitaminas y minerales esenciales como zinc, vitamina C y vitaminas del complejo B.

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