El 20% de la población adulta total en los países occidentales sufre de estreñimiento regularmente, a pesar del uso de laxantes comerciales. Esto ocurre debido a la falta de fibra en la dieta, la deshidratación, la actividad física inadecuada y el síndrome del intestino irritable.

Las manzanas se consideran una de las formas naturales más eficaces para tratar y prevenir el estreñimiento. La fibra soluble presente en su piel y otros compuestos esenciales de esta fruta proporcionan un efecto laxante en las heces duras y les permite moverse fácilmente a través de tu sistema digestivo.

Así es como la manzana ayuda a curar el estreñimiento…

• Las manzanas son una rica fuente de pectina (una fibra natural) que aumenta la densidad de las heces y desencadena las deposiciones.
• Contiene sorbitol (un alcohol de azúcar natural) que actúa como laxante osmótico para ablandar las heces, y permitir que se muevan fácilmente a través de los intestinos.
• Contiene fibra insoluble y soluble. La fibra insoluble funciona como la celulosa, mientras que la fibra soluble, que se encuentra en la piel, actúa como ablandador de las heces al introducir agua en las mismas. La piel de manzana contiene 3,3 gramos de fibra.

¿Cómo usar la manzana para aliviar el estreñimiento?

La manzana se puede usar de muchas maneras para tratar el estreñimiento y promover el movimiento intestinal. El solo hecho de beber algunos vasos de jugo de manzana durante todo el día te proporcionará cantidades suficientes de fibra y sorbitol, que son esenciales para el movimiento intestinal correcto.

Aparte de eso, aquí tienes algunas recetas para que puedas incluir las manzanas en tu dieta y tratar el estreñimiento.

1. Jugo de manzana y pera

La pera también contiene sorbitol, que ayuda a tratar el estreñimiento atrayendo agua hacia los intestinos. Esto suaviza las heces, de manera que puedan pasar fácilmente a través del tracto intestinal.

Instrucciones:

• Pica 1 manzana y 1 pera en trozos pequeños.
• Agrégalos a un exprimidor y mézclalos bien.
• Vierte el jugo en un vaso y tómalo.
• Repite este proceso 2 veces al día, una vez con el estómago vacío y otra vez una hora antes de ir a dormir.

2. Limpiador de ciruelas pasas y manzanas

Las ciruelas pasas contienen grandes cantidades de sorbitol. La dihydrophenylisatin presente en la piel de la ciruela pasa estimula el movimiento en el intestino y aumenta la retención de líquidos para suavizar las heces. Este remedio es el más adecuado para el estreñimiento crónico.

• Combina cantidades iguales de manzana y jugo de ciruela.
• Mézclalo bien y bébelo.
• Bebe por lo menos 3 a 4 vasos al día para regularizar la evacuación intestinal.

Nota: Si las ciruelas pasas se toman por un período de tiempo muy largo, entonces tu movimiento intestinal puede depender de ello. Por lo tanto, una vez que consigas alivio del estreñimiento, deja de tomar las ciruelas pasas.

3. Manzana y banana

Las bananas son ricas en fibra, pectina y potasio, que son muy útiles para curar el estreñimiento. Las enzimas presentes en esta fruta actúan como un laxante suave natural.

• Pica una manzana y una banana en trozos pequeños.
• Consume la ensalada de frutas 2 – 3 veces en un día.

Compota de manzana para el estreñimiento

La compota de manzana puede curar el estreñimiento en adultos cuando se toma en pequeñas cantidades. Aquí tienes una receta rápida para mejorar tu regularidad intestinal usando compota de manzana.

• Combina 1 taza de compota de manzana, salvado de trigo sin procesar y jugo de ciruela pasa.
• Consume 1 – 2 cucharadas de la mezcla seguida por 6 – 8 onzas de taza de agua.
• Repite su consumo diariamente por 2 semanas. Si no observas ninguna mejora, incrementa lentamente a 3 – 4 cucharadas.

Nota: en lugar de salvado de trigo sin procesar, puedes usar salvado de avena. Esta mezcla puede almacenarse en el refrigerador o congelador en un recipiente hermético.

Zumo de manzana para el estreñimiento en bebés

Los niños pequeños, especialmente los bebés, son más propensos al estreñimiento. Los niños, mientras se entrenan para ir al baño, aguantan sus evacuaciones y sufren de estreñimiento. Por lo tanto, asegúrate de no ser duro con ellos.

Incluye jugo de manzana en su dieta diaria. 2 oz de jugo de manzana dos veces al día se considera una dosificación segura para los bebés. Evita darle puré de manzana a los bebés para tratar el estreñimiento, ya que puede causar malestar estomacal y otras molestias.

Respuestas rápidas a preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo tomará para que las manzanas alivian el estreñimiento?

Depende de los hábitos alimenticios de la persona y del nivel de estreñimiento con el que está tratando. Puedes obtener alivio dentro de un día a una semana. Si no muestras ninguna mejora, incluso después de una semana, consulta a un médico.

Si deseas aumentar la efectividad del tratamiento o prevenir las posibilidades de estreñimiento en el futuro, incluye probióticos en tu dieta diaria. Las bacterias beneficiosas presentes en los probióticos mejoran la digestión y otros problemas del tracto digestivo.

Aunque los probióticos naturales como el yogur, el kéfir, la cambucha y el Kimchi son lo suficientemente buenos para tratar el estreñimiento, los suplementos probióticos se consideran los más efectivos.

¿Las manzanas son seguras para tratar el estreñimiento durante el embarazo?

Sí, las manzanas son seguras para tratar el estreñimiento durante el embarazo. Sin embargo, asegúrate de no sobrepasar la dosis de manzanas en tu dieta. Puedes comer hasta 2 manzanas en un día para estar segura.

¿Las manzanas pueden causar estreñimiento?

Algunas personas afirman que las manzanas les han causado estreñimiento. Las manzanas ciertamente no causan estreñimiento. Sin embargo, el consumo de manzanas debería ir seguido de una buena cantidad de consumo de agua. Debe consumirse junto con su piel cuando se trata de evitar el estreñimiento, ya que la piel de la manzana contiene la mayor parte de la fibra.

Otras precauciones al tratar el estreñimiento:

• A medida que aumentas el contenido de fibra en tu dieta para estimular la regularidad intestinal, inicialmente puedes experimentar hinchazón. Pero esta desaparecerá en pocas semanas.
• Bebe abundante agua o jugos durante el día para estimular el movimiento intestinal y facilitar el paso de las heces.
• Evita las bebidas con cafeína y carbonatadas, ya que pueden empeorar el estreñimiento.
• Consulta a un médico si experimentas dolor rectal, heces delgadas, sangre en las heces y pérdida repentina de peso.
• Empujar con fuerza para defecar puede dañar las membranas mucosas, provocar hemorragias y otras molestias.
• Relájate durante 15 – 20 minutos en agua tibia para reducir el dolor y la irritación después de expulsar las heces duras.
• El abuso de laxantes también puede causar diarrea y otros problemas digestivos.

Ver; 12 Remedios caseros para aliviar el Estreñimiento rápido.

Sí, Quiero el libro »